prostowanie ramion

[...] TRICEPS: za duzo serii, nie dasz rade tego zrobic a szczegolnie po klacie, wywal jedno z ostatnich cwiczen -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. -Prostowanie na wyciągu 12,10,10,8 Środa Plecy: dasz rade zrobic 16 serii, proponuje robic wszystko po 3 [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) [...]

We wrześniu jeszcze trochę poćwiczyłem i na tym się skończyło bo byłem chory a potem nie wróciłem do ćwiczeń. Co polecacie po około półrocznej przewie? Mam 18lat i ważę 65kg tylko :(. Pozdr. Może teraz takie cos? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Pompki z nogami na taborecie 3x15 [...]

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano wywal PIĄTEK Nogi Hack-przysiady 12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Przysiady wykroczne ze sztanga 10/10/10 Wspięcia na palce 4 serie max Naramienne Wyciskanie sztangielek 15/12/10/10 Podciąganie sztangi [...]

[...] 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 SOBOTA NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - na maszynie , prostowanie nogi przysiad ze sztangą Wspięcia na palcach ze sztangą BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na [...]

klatka (łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół- 3s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 3s to bardziej na plecy dziala (mimo tego co arnold pisze) wiec [...]

[...] GO PRZETRENOWAC PIĄTEK BARKI + NOGI PONIEDZIALEK : - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 12-10-8-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 TRICEPS: -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. 3s 10 -8 -Wyciskanie wrancuskie 3 x 10-8 - prostowanie ramienia na wyciągu 3x 10-12 SRODA - podciąganie na [...]

Mam dla ciebie cos takiego: A Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 2s x 15p Wyciskanie hantli na skosie 1s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s x 15p Triceps: Pompki na poreczach 2s x 15p Plecy: Martwy ciag 2s x 15p Wioslowanie sztanga 1s x 15p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 15p Uginanie nog w lezeniu 1s x 15p Wspiecia na palce 1s x [...]

[...] ciezko łapy po takim treningu klaty i pleców ale jak dasz rade to ok. Triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezemiu 3x10 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3x10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 nie podoba mi sie ten tric za mało serii ja bym wycioł jedno cw i dodał serie do innych wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki [...]

[...] wyciagu:8 10 12 15 reg. Biceps sztanga prosta: 12 10 8 8 progresja modlitewnik hantelka: 8 10 12 15 reg. Nogi Przysiady: 12 10 8 8 6 progresja Suwnica: 8 10 12 reg prostowanie na maszynie: 12 12 uginanie nóg 12 10 10 8 pr. wspięcia na palcach: 25 20 15 20 25 pr. i reg. Rozkład dni mam takie że: Poniedziałek klatka wtorek plecy [...]

[...] pow. wyrzuc - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 12,10,10,8 pow. - rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4 serie po 12,10,10,8 pow. TRICEPS: -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 12,10,10,8 pow. wyrzuc -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie12,10,10,8 pow. -prostowanie ramienia w [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 2x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie x 12-8 3.wyciskanie wąsko 2 x 10 II nogi 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 12-8 prostowanie na maszynie 3 x 10 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie 12-8 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku (smiths) 3 serie 15-12 6.Wspięca na opalce [...]

[...] NADZIEJE, ŻE TO WIESZ JAK ROBIĆ... ventyl poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie prostowanie i uginnaie nadgarstkow po 3-4 serie po 25-20 powt. wtorek BICEPS 1.Sztanga - podchwyt- na szerokość barków lub minimalnie szerzej/ale nieznacznie/ 4x8-10 [...]

[...] calkowicie. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Uginanie nog w lezeniu 5x8 Prostowanie nog na maszynie 5x8 Wznosy na palcach stojac 3x30 Wznosy na palcach siedzac 3x30 Hmm tu tez bym inaczej zrobil Przysiady ze sztanga 5 seri prostowanie nog w siedzie 4 serie wznosy na palcach siedzac 3 serie wznosy na placach sotjac 3 serie Jak cos to pisz pozdro

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x [...]

[...] sztangi w leżeniu 2x12 plecy- sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2x12 bicepsy- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 nogi- prostowanie nóg w siadzie 2x12 wtorek: klata-wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skosnej glową do góry 2x12 barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 triceps- [...]

[...] do siebie takie "lapki" majac rece kolo siebie, ciezar jest poprzez wielokrazki przymocowany :P) Triceps:wywal wszystko i daj czacholamacze;pompki na pareczach;prostowanie ramienia -francuskie wyciskanie lezac -prostowanie ramienia zza karku ze sztangielka -sciaganie linek na bramie z gory do dolu( do okolic pasa) -sciaganie drazka [...]

[...] 12/10/8 Uginanie z hantlem opartym o kolano 12/10/8 Młotkowym 2x10 stalym ciezarem Triceps: Czachołamacz 12/10/8 siedzac hantel oburacz nad glowe 12/10/8 Pompki lub prostowanie na wyciagu bez progresji. 2x Niedziela: aeroby PYTANIA: - przerwy pomiedzy seriami minuta do poltorej? czy dluzsze? -OD NIECO PONIŻEJ MINUTY NA MAŁE GRUPY DO [...]

[...] x 15-10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie czw. ud -przysiady 4 x 20-10 -prostowanie nóg siedząc 4 x 15 dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 x 15-10 łydki -wspięcia na palce stojąc 4 x 25-15 brzuch -spinanie w poziomie 3 x max. -unoszenie nóg na skraju [...]

Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]